Мировой бодибилдинг

Разные подтягивания - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Августа 2010, 23:11:05


То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями.

Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении.


Широким хватом к груди
Является одним из самых сложных вариантов упражнений в плане правильной техники.
Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании, старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернитесь в исходное положение.
Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.


Широким хватом за голову
Если подвижность ваших плечевых суставов оставляет желать лучшего, то не стоит злоупотреблять этим вариантом подтягиваний во избежание травм.
Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.
Акценты: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.


Средним прямым хватом
Это самый традиционный вариант подтягиваний.
Техника выполнения: Хват на ширине плеч. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайтесь, полностью выпрямляя руки.
Акценты: мышцы спины и сгибатели предплечья (бицепсы и плечевая мышца).


Средним обратным хватом
Облегченный вариант предыдущего упражнения, т.к. большую часть нагрузки берут на себя сгибатели рук.
Техника выполнения: Хват на ширине плеч, ладони на себя. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В самом нчале движения старайтесь отводить плечи назад вниз.
Акценты: широчайшие мышцы, бицепсы.


Узким прямым хватом
Если у вас проблемы с подвижностью запястных суставов, то этот вид подтягивания вам будет выполнять довольно легко.
Техника выполнения: Хват узкий. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.
Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.


Узким обратным хватом
Также облегченный вариант предыдущего упражнения за счет того, что бицепс, принимающий на себя большую часть нагрузки, как правило, сильнее, чем плечевая мышца.
Техника выполнения: Хват узкий обратный. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди.
Акценты: низ широчайших, бицепсы.


Нейтральным хватом вдоль перекладины
Подтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на перекладине.
Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц.
Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Для укрепления хвата вы можете подтягиваться на толстой перекладине или делая захват двумя-тремя пальцами.


--------------------
Я на RUSBODY.COM


Dimon 2142
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт много кг.
становаятянет много кг.

Написано от 23 Февраля 2011, 22:10:20


Спасибо! очень интересно!
хоть и многое знал

Parada
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 95 кг.

Написано от 04 Марта 2011, 11:11:33


Отлично.
Спасибо за статью.

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 04 Марта 2011, 11:11:25


SHARPEJ а верхняя тяга за голову может заменить подтягивание за голову?


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 04 Марта 2011, 15:03:59


Не совсем! Тяга блока несколько отличается от подтягиваний, т.к. при подтягиваниях происходит вынужденное растяжение грудинного хряща, а при тягах нет! Но если ты хочешь просто сделать спину шире, используй тягу верхнего блока, так кстати и я делаю!!!)))


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 04 Марта 2011, 15:03:30


я кстате тоже, уже до 180кг на 5 дошел


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 04 Марта 2011, 16:04:27


Еще блоки чем прикольны .Когда подтягиваться сил нету то можжно еще на блоке забить чтобы так сказать убить спину

Dima kot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 65 кг.

Написано от 04 Марта 2011, 17:05:03


Парни я за голову подтягиваю на 5 уже с отягощение работаю,а вот тяг к груди ну не как не идёт ну раза 3 4 и то на 3... Чем можно помочь?какие мышцы отстают? Как их качать?

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 04 Марта 2011, 17:05:28


может я тупой но чет я суть вопроса не понял.

Parada
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 95 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 08:08:02


Подтягивания, увеличат силу в жиме?
Или только брусья с отжиманиями?

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 10:10:36


Широчайшие впринципи тоже в жиме работают....


--------------------
Shut the fuck up and train

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 11:11:07


работают если отрывать спину от скамьи

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 11:11:57


Nadgob написал:
работают если отрывать спину от скамьи


Тогда это уже не жим лежа, а ан......зм


--------------------
Я на RUSBODY.COM

DeMON-DaNGER
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт -/-/- кг.
приседприседает -/-/- кг.
становаятянет -/-/- кг.

Написано от 29 Марта 2011, 11:11:23


Nadgob написал:
работают если отрывать спину от скамьи

хочу уточнить, ты при жиме лежа отрываешь спину? о_О


--------------------
Главное качество, а не количество!

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 29 Марта 2011, 13:01:33


DeMON-DaNGER написал:
Nadgob написал:
работают если отрывать спину от скамьи

хочу уточнить, ты при жиме лежа отрываешь спину? о_О

Спину можно отрывать по - разному:
1. Когда ты сильно прогибаешь спину, это верный путь к травме!!!
И
2. Когда ты немного прогибаешь поясницу, тем самым давая нагрузку еще и ногам - это для пауэрлифтеров! (2 пункт был очень подробно описан в программе Irodoom


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Parada
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 95 кг.

Написано от 23 Июня 2011, 12:12:26


Вопросы для себя на будущее.
1 Вот допустим я делую подтягивания.5 подходов.
Как лучше делать упражнение, по наростанию повторений, либо по убыванию, а может вообще делать одно количество, или свой максимум?
2 Так же, можно ли заменить подтягиваниями и брусьями, тренажерный зал с бозавыми упражнениями?(для начинающих спортсменов)
3 И ещё.Можно ли делать каждый день подтягивания с брусьями в 5 подходах.(кол-во повторений 5.6.6.7.7- Я начинающий,последние 2 подхода идут тяжко)
Заранее благодарен за ответы/советы.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Разные подтягивания - текстовая версия

Online качки

kalips58
5 дней
k0nfig
3 недель
upmass
16 недель
Cyborg
25 недель
comof
30 недель
SHARPEJ
37 недель
vovang
60 недель
Kytwist
64 недель
nofear881
79 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?