Мировой бодибилдинг

Телосложение - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:50

 Телосложение
 Телосложение
 Телосложение

Эндоморф

Эндоморфу присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.
Необходимы частые тренировки с преобладанием аэробных.
Следует выбрать 3-5 эффективных упражнений для каждой группы мышц и каждую тренировку делать 2-3 из них.
Начинайте тренировку с упражнений на пресс.
Первые месяцы занятий следует работать на все группы мышц каждую тренировку, затем использовать сплиты.
Основная цель— разогнать метаболизм и согнать жир.
Схему работы следует менять каждую вторую-третью тренировку.
В занятиях полезно пробовать что-то новое, эксперименты приветствуются.
Тренировки должны проводиться с высокой интенсивностью. Следует снизить вес штанги ради того, чтобы уменьшить перерывы между подходами.
Не стоит делать больше 8 подходов на каждую группу мышц.
Делать упор на умеренный вес с большим числом повторений.
Рекомендованное количество повторений для верхней части тела— 9-12, на ноги и икры— 12-25.
Обязательные занятия аэробными видами спорта: пешие прогулки, велосипед, плавание, боевые искусства.
Ежедневные аэробные занятия.
Не стоит забывать об отдыхе и релаксации.
В день следует выпивать 2,5 литра воды.

Мезоморф

Одаренный генетически тип, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга. Силен и мускулист от рождения. Отличается длинным торсом, объемной грудной клеткой, хорошим соотношением ширины плеч и талии.
Хорошо подходят как тяжелые, базовые упражнения, так и формирующие.
Широта варьирования схем тренировок положительно влияет на результат.
Избежать «выгорания» и стимулировать рост можно чередованием тренировок с высокой и пониженной интенсивностью циклами по три-четыре недели.
Следует комбинировать базовые упражнения в быстром темпе с изолирующими и формирующими упражнениями.
Для большинства частей тела рекомендовано 8-12 повторений.
Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть не менее шести и не более двадцати пяти.
Используя генетическое преимущество, следует избегать чрезмерных тренировок по принципу «чем больше, тем лучше».
Следует учитывать, что стремление сделать как можно больше как можно быстрей может привести к травмам и «выгоранию».
Важно уметь не торопиться и прислушиваться к своему телу. Терпеливое соблюдение правил приведет к заметному росту результатов.
Наиболее подходящий девиз— терпение и настойчивость.
В день следует выпивать 2,5 литра воды.

Эктоморф

Сухой, узкокостный, с низким уровнем мышечной массы и подкожного жира. Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.Подойдет раздельная система тренировок, проработка 1-2 частей тела в течение каждой тренировки. Тренировка каждой части тела один раз в неделю.
Необходим хороший отдых между тренировками. Не стоит начинать новую тренировку, если рабочая часть тела не отошла после предыдущей.
Смена схемы тренировок не реже одного раза в месяц.
Постепенное увеличение нагрузки от тренировки к тренировке— увеличение веса, количества подходов и повторений.
Эффективны жесткие, но короткие тренировки.
Необходимо использовать в тренировке тяжелые базовые упражнения для основательной проработки мышц.
Следует избегать изолирующих или вынужденных повторений.
Диапазон количества повторений — от 5 до 10.
6-8 подходов для каждой части тела.
Чрезмерные тренировки замедляют набор результатов.
При медленном приросте силы и массы стоит попробовать следующую технику: одно упражнение на каждую часть тела— 10 подходов по 10 раз. Работать по этой схеме можно не чаще, чем один раз в восемь недель.
Важно уметь расслабляться и избегать стрессов. Для этого подойдут упражнения йоги, медитация. Стрессы провоцируют выброс кортизола, который замедляет прогресс.
Не проявлять активности, требующей большого расхода энергии. При всех обстоятельствах помнить о расходовании энергии.
В день следует выпивать не менее 2,5 литров воды.


--------------------
Я на RUSBODY.COM


DeMON-DaNGER
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт -/-/- кг.
приседприседает -/-/- кг.
становаятянет -/-/- кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:14


все собрано в одно целое +1


--------------------
Главное качество, а не количество!

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:14


Очень полезная информация


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

Dima kot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 65 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:19


Классная тема!+1

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 15:03:24


Да тема супер все по полочкам...)))


--------------------
Shut the fuck up and train

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 15 Марта 2011, 16:04:11


Блиииин я Эктоморф )))))


--------------------


Makc from Tver
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 16:04:22


Может быть что я 50/50, экто и мезо?
Прочитал и заметил сходства между двумя типами...


--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 16:04:53


Конечно может. Тут ничего нет удивительного. Великие атлеты ББ тоже имели не 100% какой либо тип
Вот допустим
Френк Зейн -Эктомезоморф,
Крис Дикерсон-эндомезоморф,
Дэйв Дрейпер-классический эндоморфный мезоморф,
Кен Уоллер-эндомезоморф
Кейси Вайатор-почти чистый мезоморф.
И это толко часть атлетов.Так что каждый из нас состоит из нескольких типов, есть конечно и чисты 1 из 3 типов им и полегче.


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:57


самый ппц это эктоэндоморф))))

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:06


да такого наверно неможет быть


--------------------
Shut the fuck up and train

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:11


Хотя я представил если худой в ногах но оч толстый в теле прям как чупачупс на палочке получается)))


--------------------
Shut the fuck up and train

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:34


да может,у меня есть фото где мне 13 лет там я жирный,хотя кости у меня тонкие)))не знаю почему разжирнел тогда,я эктоморф 100%

Ромик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 150x1 кг.
приседприседает 190x1 кг.
становаятянет 170x1 кг.

Написано от 18 Марта 2011, 09:09:45


че тоя запутался к какому типу себя отнести рост 173 вес до того как начал заниматься был 58 сейчас 80 подскажите? я так понимаю что себя можно отнести к мезоморфу?smiley

Xomi
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 12:12:59


Блин я тоже запутался=)
вешу 70,рост 178,ноги всегда были масивные,а руки с плечами худые.
Кто я?))



--------------------
Брр...Ктo тут тигр?

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 12:12:11


Xomi,эктоморф ты.70кг всего весишь,и мышцы ниче так,на вид и побольше дал бы.а мезоморфы это те у кого кости толстые и изза этого мышцы больше изначально.они и весят при таком росте 70-80кг,еще до начала занятий

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 12:12:06


К черту генетику. Поставил цель - добейся! Вот настрой должен у всех быть.


--------------------
Парадокс,юмор,перемены 3 закона жизни

upmass
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 13 Июня 2011, 12:12:50


KingLeoric написал:
К черту генетику. Поставил цель - добейся! Вот настрой должен у всех быть.

+111111!

kyka
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 13 Июня 2011, 13:01:31


я ендоморф вахав

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 13 Июня 2011, 13:01:10


чесно говоря они все закалибали с этим телосложенем !! как вы не поймете, что это всего лишь "телосложение " , т.е. вид тела и не чего большего !! множество примеров из биографий великих "бб, тот же самый арнольд (http://www.livejournal.ru/static/files/themes/24197_2.jpg) вот ссылка рабочая, он был худощавым телосложение , а к 20 огогог какой , так что думайте сами ! я лично не верю , " не приложишь усилий - не будет результата " вот девиз !


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 13:01:57


Вообщето Арнольд химичил а химия позволяет перешагнуть генетику.
а во вторых арнольду на этой фотке 13лет,ты б еще фотку в каляске его кинул.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Телосложение - текстовая версия