flip
Пользователь
 можно доверять
 жмёт 90х1 кг.
 приседает 110х8 кг.
 тянет 180х1 кг.
|
Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:37
ПН.
1. Становая тяга 5х12,10,8,6,1-5
2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом с весом * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
3. Шраги штангой, гантелями * 3х10
4. Подъем штанги, гантелей на бицепс стоя * 4х8,6,4,10-15
СР.
1. Жим штанги, гантелей от груди на горизонтальной скамье * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
2. Жим штанги, гантелей от груди на наклонной скамье * 3х10,8,8
3. Жим штанги от груди сидя \ стоя, гантелей сидя * 3х8
4. Жим узким хватом на трицепс, отжимания на брусьях с весом на трицепс * 4х10,8,6,10-15
ПТ.
1. Приседания со штангой 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт), 16-20
2.Икры в тренажере 3х20-25
3.Пресс 2хMAX
меняю штангу на гантели 2 через 2 недели
суть проблемы такая в среду дэльты передни убиваются в кашу просто а перенести их на пятницу неполучается так как будет трицепс забит что посоветует как поменять упражнения?
|
 |
| |
toxatowkin
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:37
ср поставь на понедельник, пн.-на среду,пт оставь просто с ногами нужно плечи делать...
|
toxatowkin
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:08
знач в твоем случае ни как ни поменяешь...
|
DM
Администратор
можно доверять
жмёт 130 (145) кг.
|
Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:41
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?
2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.
--------------------
Дисциплина - это сила.
|
flip
Пользователь
можно доверять
жмёт 90х1 кг.
приседает 110х8 кг.
тянет 180х1 кг.
|
Написано от 07 Сентября 2010, 17:05:51
DM написал:
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?
2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.
Прокатит 1 раз жать гантелями 1 раз штангой веса там прилично разные
|
DM
Администратор
можно доверять
жмёт 130 (145) кг.
|
Написано от 07 Сентября 2010, 17:05:43
flip написал:
DM написал:
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?
2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.
Прокатит 1 раз жать гантелями 1 раз штангой веса там прилично разные
В теории покатит. На практике возможно. В принципе это и есть изменение нагрузки .
--------------------
Дисциплина - это сила.
|
flip
Пользователь
можно доверять
жмёт 90х1 кг.
приседает 110х8 кг.
тянет 180х1 кг.
|
Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:24
DM написал:
flip написал:
DM написал:
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?
2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.
Прокатит 1 раз жать гантелями 1 раз штангой веса там прилично разные
В теории покатит. На практике возможно. В принципе это и есть изменение нагрузки .
спс насчет грди вопрос решен
|
flip
Пользователь
можно доверять
жмёт 90х1 кг.
приседает 110х8 кг.
тянет 180х1 кг.
|
Написано от 07 Сентября 2010, 23:11:15
Избавился от пары упражнений и получилась вроде неплохая массонаборная программа.
ПН.
1. Становая тяга 5х12,10,8,6,1-5
2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом с весом * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
3. Подъем штанги, гантелей на бицепс стоя * 4х8,6,4,10-15
СР.
1. Жим штанги, гантелей от груди на горизонтальной скамье * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
2. Жим штанги от груди сидя \ стоя, гантелей сидя * 3х8
3. Жим узким хватом на трицепс, , отжимания на брусьях с весом на трицепс * 4х10,8,6,10-15
ПТ.
1. Приседания со штангой 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт), 16-20
*Менять упражнение 2 недели через 2.
|
DM
Администратор
можно доверять
жмёт 130 (145) кг.
|
Написано от 08 Сентября 2010, 06:06:20
Ничего лишнего и в то же время основа есть
--------------------
Дисциплина - это сила.
|
Mihan123
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 16 Февраля 2011, 13:01:40
а если к программе Флипа добавить изоляцию напр. к груди разведения или пуловер плечи - разведения трицепс - отжимания на скамье и к другим мышцам тоже 2 или 3 изоляции- будет ли от этого перетренированность и перестанут ли от этого расти мышцы???
--------------------
Для меня король всех методов - читинг!
|
The_Man
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 16 Февраля 2011, 13:01:05
я на пример сторонник изоляций(но тоже в меру). к груди будет нормально любую 1 изоляцию, а вот на триц можно 1 подход с разгибание руки в локте(довольно нетрудоемкое упражнение, но зато добивающее при большом количестве повторов и с малым весом). а вот если говорить о других мышцах, то я бы только на ноги добавил 2 изоляции.
|
|
в смысле в на воторй трен-ке ты ваше не делал на грудь жимы штангой ? я праф ? вот когда делаешь отжимания на брусьях работает вся грудь или только низ груди ? и еще там же работает трицепс а я делаю за одну трен-ку (ГРУДЬ ,ТРИЦЕПС,ДЕЛЬТЫ) значит можно считать что я сразу делаю два базовых упражнения отжимаясь на брусьях да ? и сколько подходов желательно делать в этом упражнение в смысле отхх на брусьях (я работаю на массу ) ?? 