Мировой бодибилдинг

Что скажете по программе - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:37


ПН.
1. Становая тяга 5х12,10,8,6,1-5
2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом с весом * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
3. Шраги штангой, гантелями * 3х10
4. Подъем штанги, гантелей на бицепс стоя * 4х8,6,4,10-15
СР.
1. Жим штанги, гантелей от груди на горизонтальной скамье * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
2. Жим штанги, гантелей от груди на наклонной скамье * 3х10,8,8
3. Жим штанги от груди сидя \ стоя, гантелей сидя * 3х8
4. Жим узким хватом на трицепс, отжимания на брусьях с весом на трицепс * 4х10,8,6,10-15
ПТ.
1. Приседания со штангой 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт), 16-20
2.Икры в тренажере 3х20-25
3.Пресс 2хMAX

меняю штангу на гантели 2 через 2 недели

суть проблемы такая в среду дэльты передни убиваются в кашу просто а перенести их на пятницу неполучается так как будет трицепс забит что посоветует как поменять упражнения?


toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:37


ср поставь на понедельник, пн.-на среду,пт оставь просто с ногами нужно плечи делать...

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:40


Совет бы был отменный если бы ни одно но, становая тяга в среду будет а в пятницу присед неуспеют вышцы спины отдохнуть

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:08


знач в твоем случае ни как ни поменяешь...

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:59


И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 16:04:41


flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?

2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.


--------------------
Дисциплина - это сила.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 17:05:51


DM написал:
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?

2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.

Прокатит 1 раз жать гантелями 1 раз штангой веса там прилично разные

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 17:05:43


flip написал:
DM написал:
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?

2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.

Прокатит 1 раз жать гантелями 1 раз штангой веса там прилично разные

В теории покатит. На практике возможно. В принципе это и есть изменение нагрузки .


--------------------
Дисциплина - это сила.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:24


DM написал:
flip написал:
DM написал:
flip написал:
И еще воврос качать грудь 1 или 2 раза в неделю*?

2 раза в неделю можно качать грудные. Например 1 день - тяжелая нагрузка, 2 день - средняя или легкая. Главное чередовать нагрузку в недельном микроцикле.

Прокатит 1 раз жать гантелями 1 раз штангой веса там прилично разные

В теории покатит. На практике возможно. В принципе это и есть изменение нагрузки .

спс насчет грди вопрос решен

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:40


Я наверно ни когда не устану повторять: Отдыхайте больше между тренировками и ни каких проблем не будет!)) Мышцы не на тренировках растут, а во время отдыха!

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:52


spike написал:
Я наверно ни когда не устану повторять: Отдыхайте больше между тренировками и ни каких проблем не будет!)) Мышцы не на тренировках растут, а во время отдыха!

я в курсе, мне можно неповторять , но ча чувствую что грудные намного раньше 7 дней восстанавливаются , советуй чО делать)

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:53


Пробовать надо! Позанимайся месяц с грудью раз в неделю, потом месяц на два раза в неделю и сравни результаты.
Я раньше качал грудь 2 раза в неделю (1 день- жим лежа, 2-день-отжимания на брусьях) и веса и мышцы росли. Сейчас пробую качать грудь 1 раз в 12 дней и пока результаты меня радуют.-))

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:59


спс совет дельный)

Bastion
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 19:07:48


spike написал:
Пробовать надо! Позанимайся месяц с грудью раз в неделю, потом месяц на два раза в неделю и сравни результаты.
Я раньше качал грудь 2 раза в неделю (1 день- жим лежа, 2-день-отжимания на брусьях) и веса и мышцы росли. Сейчас пробую качать грудь 1 раз в 12 дней и пока результаты меня радуют.-))


"Я раньше качал грудь 2 раза в неделю (1 день- жим лежа, 2-день-отжимания на брусьях)"

Вот ты говоришь один день жим делал на грудь а на следующей трен-ке брусья если я понял smiley в смысле в на воторй трен-ке ты ваше не делал на грудь жимы штангой ? я праф ? вот когда делаешь отжимания на брусьях работает вся грудь или только низ груди ? и еще там же работает трицепс а я делаю за одну трен-ку (ГРУДЬ ,ТРИЦЕПС,ДЕЛЬТЫ) значит можно считать что я сразу делаю два базовых упражнения отжимаясь на брусьях да ? и сколько подходов желательно делать в этом упражнение в смысле отхх на брусьях (я работаю на массу ) ?? smiley


--------------------
Не важно что говорят за спиной ,главное что когда оборачиваешся фсе молчать ....

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 20:08:19


Столько вопросов)).
1- на одной треньке только жим, на другой только брусья.
2- если во время брусьев разводить локти в стороны и наклоняться вперед, то больше нагрузка пойдет на грудь, а если локти прижаты и тело выпрямлено, то больше работает трицепс.( лучше делать так как тебе удобней и не парится)
3- количество подходов каждый выбирает для себя сам. Я выполняю не более двух рабочих подходов в упражнении.

Bastion
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 20:08:41


Spasib smiley


--------------------
Не важно что говорят за спиной ,главное что когда оборачиваешся фсе молчать ....

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 23:11:15


Избавился от пары упражнений и получилась вроде неплохая массонаборная программа.

ПН.
1. Становая тяга 5х12,10,8,6,1-5
2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом с весом * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
3. Подъем штанги, гантелей на бицепс стоя * 4х8,6,4,10-15

СР.
1. Жим штанги, гантелей от груди на горизонтальной скамье * 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
2. Жим штанги от груди сидя \ стоя, гантелей сидя * 3х8
3. Жим узким хватом на трицепс, , отжимания на брусьях с весом на трицепс * 4х10,8,6,10-15

ПТ.
1. Приседания со штангой 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт), 16-20

*Менять упражнение 2 недели через 2.


DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 08 Сентября 2010, 06:06:20


Ничего лишнего и в то же время основа есть


--------------------
Дисциплина - это сила.

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 16 Февраля 2011, 13:01:40


а если к программе Флипа добавить изоляцию напр. к груди разведения или пуловер плечи - разведения трицепс - отжимания на скамье и к другим мышцам тоже 2 или 3 изоляции- будет ли от этого перетренированность и перестанут ли от этого расти мышцы???


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

The_Man
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 16 Февраля 2011, 13:01:05


я на пример сторонник изоляций(но тоже в меру). к груди будет нормально любую 1 изоляцию, а вот на триц можно 1 подход с разгибание руки в локте(довольно нетрудоемкое упражнение, но зато добивающее при большом количестве повторов и с малым весом). а вот если говорить о других мышцах, то я бы только на ноги добавил 2 изоляции.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Что скажете по программе - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
7 недель
upmass
20 недель
Cyborg
29 недель
comof
34 недель
SHARPEJ
41 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
83 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?