Мировой бодибилдинг

Вопрос знатокам теории - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 10:10:56


Собирюсь переходить на 2 дня в неделю, но незнаю как раскидать упражнения чтобы восстановление проходило идельно. Помогите раскидать упражнения на 2 дня чтобы незамедлился рост...

Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя
Приседания со штангой
Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.


DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 12:12:25


Приседания со штангой
Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя

Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.

Насчет идеальности это в большей степени будет зависеть от образа жизни т.е. от мотивации к восстановлению после тренировки


--------------------
Дисциплина - это сила.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 12:12:49


DM написал:
Приседания со штангой
Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя

Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.

Насчет идеальности это в большей степени будет зависеть от образа жизни т.е. от мотивации к восстановлению после тренировки

спасибо, я так и думал в принципе , только вот боюсь не помешают ли ноги груди восстанавливаться?

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 13:01:40


"Грудь" можно тренировать хоть трижды в неделю (естественно не с одними и теми же весами) так как мышцы рук и плечевого пояса восстанавливаются быстрее .


--------------------
Дисциплина - это сила.

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 13:01:20


flip, я занимаюсь по похожей проге, только жим делаю перед приседом (так как после приседа валюсь с ног), и после тяги в наклоне сейчас добавил пару подходов на бицепс.

Grokki
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 08 Ноября 2010, 13:01:15


или поменять армейский жим с тягой штанги. так получается, что мы дважды в неделю прорабатываем трицепс и бицепс. на твое усмотрение кароче.

Kai
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 21:09:26


почему присед идёт с жимом, а не со становой и тягой в наклоне ?


bubin andrey
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 08 Ноября 2010, 21:09:12


Kai написал:
почему присед идёт с жимом, а не со становой и тягой в наклоне ?
А про спину ты забыл???Она окуеет,если и присед к становой добавить!!!


--------------------
Ничего не знаю моя штанга с краю.

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 09 Ноября 2010, 04:04:26


flip написал:
Собирюсь переходить на 2 дня в неделю, но незнаю как раскидать упражнения чтобы восстановление проходило идельно. Помогите раскидать упражнения на 2 дня чтобы незамедлился рост...

Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя
Приседания со штангой
Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.

Я бы сделал примерно так:

День 1
Приседания со штангой
Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наклоне
ДЕнь 2
Становая тяга
Армейский жим стоя
smiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 11 Ноября 2010, 00:12:21


Kai написал:
почему присед идёт с жимом, а не со становой и тягой в наклоне ?

потому что присед и становую делаю до потери сознания одновременно их невыдержу)


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Вопрос знатокам теории - текстовая версия