Мировой бодибилдинг

Вопрос знатокам теории - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 10:10:56


Собирюсь переходить на 2 дня в неделю, но незнаю как раскидать упражнения чтобы восстановление проходило идельно. Помогите раскидать упражнения на 2 дня чтобы незамедлился рост...

Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя
Приседания со штангой
Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.


DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 12:12:25


Приседания со штангой
Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя

Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.

Насчет идеальности это в большей степени будет зависеть от образа жизни т.е. от мотивации к восстановлению после тренировки


--------------------
Дисциплина - это сила.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 12:12:49


DM написал:
Приседания со штангой
Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя

Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.

Насчет идеальности это в большей степени будет зависеть от образа жизни т.е. от мотивации к восстановлению после тренировки

спасибо, я так и думал в принципе , только вот боюсь не помешают ли ноги груди восстанавливаться?

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 13:01:40


"Грудь" можно тренировать хоть трижды в неделю (естественно не с одними и теми же весами) так как мышцы рук и плечевого пояса восстанавливаются быстрее .


--------------------
Дисциплина - это сила.

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 13:01:20


flip, я занимаюсь по похожей проге, только жим делаю перед приседом (так как после приседа валюсь с ног), и после тяги в наклоне сейчас добавил пару подходов на бицепс.

Grokki
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 08 Ноября 2010, 13:01:15


или поменять армейский жим с тягой штанги. так получается, что мы дважды в неделю прорабатываем трицепс и бицепс. на твое усмотрение кароче.

Kai
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 08 Ноября 2010, 21:09:26


почему присед идёт с жимом, а не со становой и тягой в наклоне ?


bubin andrey
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 08 Ноября 2010, 21:09:12


Kai написал:
почему присед идёт с жимом, а не со становой и тягой в наклоне ?
А про спину ты забыл???Она окуеет,если и присед к становой добавить!!!


--------------------
Ничего не знаю моя штанга с краю.

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 09 Ноября 2010, 04:04:26


flip написал:
Собирюсь переходить на 2 дня в неделю, но незнаю как раскидать упражнения чтобы восстановление проходило идельно. Помогите раскидать упражнения на 2 дня чтобы незамедлился рост...

Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя
Приседания со штангой
Становая тяга
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наколоне.

Я бы сделал примерно так:

День 1
Приседания со штангой
Жим лежа на горизонтальной скамье
Армейский жим стоя
Тяга штанги обратным хватом к поясу в наклоне
ДЕнь 2
Становая тяга
Армейский жим стоя
smiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 11 Ноября 2010, 00:12:21


Kai написал:
почему присед идёт с жимом, а не со становой и тягой в наклоне ?

потому что присед и становую делаю до потери сознания одновременно их невыдержу)


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Вопрос знатокам теории - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?