Мировой бодибилдинг

программа 5х5?помогите разобраться - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 27 Ноября 2010, 20:08:22


пн
спина ,бицепс
становая тяга(класическая)5х5
подтягивания 5х5(с отягощением)/тяга в наклоне 5х5
подьём штанги на бицепс 5х5
пресс

среда
грудь ,плечи ,трицепс
жим лёжа 5х5/брусья 5х5(с отягощением)
жим сидя 5х5
жим узким хватом 5х5

пятница
приседания со штангой 5х5
сведение ног (на приводящую мышцу бедра)3 подхода 10 повторений
икры
пресс

занимаюсь 3 месяца.рост 171 вес 84-85 кг
цель-прирост силы и массы.
1)будет ли от этой программы эфект?
2)не мало ли упражнений?стоит ли включить дополнительные упражнения????
3)сколько повторов и подходов в упражнениях на трицепс ,бицепс и нужны ли вообще при этой программе упражнения на отдельные мышцы?

вот максимальные веса в пяти повторениях что я поднимал
жим 70кг
присед 85кг
становая 110кг


Sam
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 28 Ноября 2010, 08:08:13


рано тебе еще с такой программой илдти, посмотри у Шарпея прогу, она для новиском сама-то....
5*5 это лифтерские, в основном, фишки, так что ты ими не увлекайся, у шарпея хорошая программа, Общеразвивающая..


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....



друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 28 Ноября 2010, 08:08:11


Sam а когда на такую прогу можно переходить?

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 28 Ноября 2010, 08:08:30


спасибо sam)

Sam
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 28 Ноября 2010, 15:03:38


а зачем на нее переходить вообще? первый год вообще нужно заниматься ОФП, обычная физкультура и не более, п остандартной проге Шарпея, а поотм уже можно будет и дупать, что и куда.
Потом уже и решить, что нужно: или красивое тело или результаты..или просто заниматься фитнессом.
А всякие новомодные проги это хорошо. но это когда есть цель..


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....



Sef
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 127,5 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет --- кг.

Написано от 29 Ноября 2010, 07:07:53


Sam написал:
а зачем на нее переходить вообще? первый год вообще нужно заниматься ОФП, обычная физкультура и не более, п остандартной проге Шарпея, а поотм уже можно будет и дупать, что и куда.
Потом уже и решить, что нужно: или красивое тело или результаты..или просто заниматься фитнессом.
А всякие новомодные проги это хорошо. но это когда есть цель..


А почему нет? Есть стаж три месяца, если занимался правильно связки должны привыкнуть к нагрузкам, техника уже должна быть, веса не большие. А занимаясь 5х5 если попрет сила то масса не заставит себя долго ждать.

Sef
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 127,5 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет --- кг.

Написано от 29 Ноября 2010, 07:07:16


dukal12 написал:
пн
спина ,бицепс
становая тяга(класическая)5х5
подтягивания 5х5(с отягощением)/тяга в наклоне 5х5
подьём штанги на бицепс 5х5
пресс

среда
грудь ,плечи ,трицепс
жим лёжа 5х5/брусья 5х5(с отягощением)
жим сидя 5х5
жим узким хватом 5х5

пятница
приседания со штангой 5х5
сведение ног (на приводящую мышцу бедра)3 подхода 10 повторений
икры
пресс

занимаюсь 3 месяца.рост 171 вес 84-85 кг
цель-прирост силы и массы.
1)будет ли от этой программы эфект?
2)не мало ли упражнений?стоит ли включить дополнительные упражнения????
3)сколько повторов и подходов в упражнениях на трицепс ,бицепс и нужны ли вообще при этой программе упражнения на отдельные мышцы?

вот максимальные веса в пяти повторениях что я поднимал
жим 70кг
присед 85кг
становая 110кг


только я бы все не стал бы делать в таком режиме.
а составил программу на основе трех базовых упражнений: тоисть в разные дни жим, тяга, присед 5х5, и немного подсобки.

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 29 Ноября 2010, 10:10:26


dukal12 написал:
пн
спина ,бицепс
становая тяга(класическая)5х5
подтягивания 5х5(с отягощением)/тяга в наклоне 5х5
подьём штанги на бицепс 5х5
пресс

среда
грудь ,плечи ,трицепс
жим лёжа 5х5/брусья 5х5(с отягощением)
жим сидя 5х5
жим узким хватом 5х5

пятница
приседания со штангой 5х5
сведение ног (на приводящую мышцу бедра)3 подхода 10 повторений
икры
пресс

занимаюсь 3 месяца.рост 171 вес 84-85 кг
цель-прирост силы и массы.
1)будет ли от этой программы эфект?
2)не мало ли упражнений?стоит ли включить дополнительные упражнения????
3)сколько повторов и подходов в упражнениях на трицепс ,бицепс и нужны ли вообще при этой программе упражнения на отдельные мышцы?

вот максимальные веса в пяти повторениях что я поднимал
жим 70кг
присед 85кг
становая 110кг

Будешь кушать хорошо, отдыхать+ не халтурить на тренировках, пойдет, но я бы согласился с Sefом


--------------------
Gib Dich Nie Auf

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 29 Ноября 2010, 19:07:45


офп отзанимался гдето 6 недель.потом только базой занимался месяц
последний месяц делаю
пн
спина ,бицепс
становая тяга(класическая)5х10 8 8 6 4/подтягивания
/тяга в наклоне 3х8
подьём штанги на бицепс 3х8
пресс

среда
грудь ,плечи ,трицепс
жим лёжа 5х12 10 8 6 4/брусья
разводка 3х12 10 8
жим сидя 3х8
жим узким хватом /французкий жим 3х8

пятница
жим ногами 5 подходов по 6-8 раз
икры
пресс

но думаю ещё рано 5х5




dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 29 Ноября 2010, 19:07:50


Sam написал:
а зачем на нее переходить вообще? первый год вообще нужно заниматься ОФП, обычная физкультура и не более, п остандартной проге Шарпея, а поотм уже можно будет и дупать, что и куда.
Потом уже и решить, что нужно: или красивое тело или результаты..или просто заниматься фитнессом.
А всякие новомодные проги это хорошо. но это когда есть цель..


я год занимаюсь физкультурой.сначало был бег каждый день , гантели , пресс , потом турник и брусья гдето полгодаsmileyвообщем не из тех кто ничё тяжелей стакана в руках не держал)))
потом только железо .однако сейчас понял что много делал неправильно((((


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

программа 5х5?помогите разобраться - текстовая версия

Online качки

upmass
8 недель
Cyborg
16 недель
comof
21 недель
SHARPEJ
29 недель
vovang
52 недель
Kytwist
56 недель
nofear881
70 недель
laichfaga
76 недель
Krindac
96 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?