Мировой бодибилдинг

Оцениите прогу на силу и массу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 21 Марта 2011, 11:11:40


Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.


DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 21 Марта 2011, 12:12:33


Ance, в твоей программе можно убрать пару лишних упражнений и несколько поменять порядок, что я и сделал
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Т-тяга - 4 х 8
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Шраги - 4 х 12
5. Подъем гантелей на бицепс - 2 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Присед - 3 х 10
2. Жим Арнольда - 4 х 10
3. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
4. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.


--------------------
Дисциплина - это сила.

afyon
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 21 Марта 2011, 12:12:19


Где то слышал, что лучше не качать в один день такие связки как грудь+трицепс; спина+бицепс. В жиме у тебя и так работает трицепс, а потом когда ты делаешь упражнения на него ты просто убиваешь его (прямой путь к перетренировке).

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 21 Марта 2011, 15:03:39


Как это и на силу и на массу? Что то одно, либо сила либо масса, по другому не бывает. А от упражений на массу сила растет как от упражнений на силу только от стероидов.


--------------------
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 21 Марта 2011, 18:06:55


Эта прога (с моей корректировкой) более на массу.


--------------------
Дисциплина - это сила.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Оцениите прогу на силу и массу - текстовая версия