Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Run_Way
результат за 1 месяц=)

Программа на массу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 3 1 2 3 >
КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 06:06:45


_______3 ПОДХОДА_______

_1 день (Пн)_

1. Становая тяга 15*3 (15 раз по 3 подхода)
2. Верхняя тяга на тренажёре за голову 15*3
3. Икры 20*3

_2 день (Ср)_

1. Присед 15*3
2. Жим штанги из-за головы сидя 15*3
3. Шраги со штангой 20*3

_3 день (Пт)_

1. Жим лёжа 15*3
2. Французский жим 15*3
3. Сгибание рук в локтях со штангой стоя 20*3
4. Брусья 20*3


--------------------



VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 07:07:25


гм, а не думал, что повторений слишком много?)гг


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 07:07:30


да я даже незнаю..)по-моему норм


--------------------


VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 07:07:08


А ты тут по форуму не шастал, не читал?) гг
на, к примеру http://skeletov.net/forum/bodybuilding18tema1348.html
или http://skeletov.net/forum/bodybuilding5tema1237.html

а вообще читай форум))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

upmass
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 09 Мая 2011, 08:08:17


повторений слишком много, если работаешь на массу. По столько повторений на рельеф делают. На массу 6-8 обычно

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 09:09:21


качок тебе уже давали блин 3 проги где вс понятно розписано,че ты видумываеш .работай по них а не занемайся херней.

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:25


попробую)


--------------------


Валентин Ефременко
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:10


1 день (Пн)_

1. Становая тяга 15*3 (15 раз по 3 подхода)
2. Верхняя тяга на тренажёре за голову 15*3
3. Икры 20*3

_2 день (Ср)_

1. Присед 15*3
2. Жим штанги из-за головы сидя 15*3
3. Шраги со штангой 20*3

_3 день (Пт)_

1. Жим лёжа 15*3
2. Французский жим 15*3
3. Сгибание рук в локтях со штангой стоя 20*3
4. Брусья 20*3


что ту так запутано, я бы подругому сделал бы:

1 день.
1. Становая тяга 5х5
2. Шраги со штангой 3х8
3. Верхняя тяга на тренажёре за голову 3х8 (дл ятех кто неможет подтягиваться) лучше подтягивание шир. хват 3х8
2. день.
1. Присед 1х20 (тяжелый с тремя вдохами)
2. Выподы соштангой на плечах 3х8
3. Икры 3х20 (пожеланию)
3. день.
1. Жим лёжа 3х8
2. жим лёжа угол 45 3х8
3. Брусья 1х30

я бы ещё добавил, "тягу рейдера" или "дыхательный пуловер" после базы после преседа или становой это очень эффективно для растяжки груди и весел бы в конце тренеровке на перекладене до отказа, укрепилбы хват и за одно разрядил бы позваночник, а что касается пресса можно заниматься по видео пособию "8 минут на пресс" отлично сушит пресс и не занимает много времени smiley




Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Мая 2011, 11:11:22


Валентин хороший совет дал! Попробуй его программу!smiley


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:14


У тебя 3х8 это типа 3 подхода по восемь раз ?


--------------------


VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:54


нет) это тупо 24))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:12


точно зачем делать 3х8 лучше 24 раза и всё smiley


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:30


жаль токо что угол 45 я не могу делать... нету у нас такого тренажёра


--------------------


Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 11:11:11


жаль токо что угол 45 я не могу делать... нету у нас такого тренажёра
всмысле??? ты неможеш поднять лавку для жима на угол 45 ??? так хорошо можно прокачать вех груди smiley


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 12:12:52


))))))))))))


--------------------


КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 12:12:09


_1 день (Пн)_

1. Становая тяга 5*5
2. Верхняя тяга на тренажёре 3*8
3. Шраги 3*8
4. Жим из-за головы сидя 10*3

_2 день (Ср)_

1. Присед 1*20 (тяжелый 3 вдоха)
2. Выпады со штангой на плечах 3*8
3. Икры 3*20

_3 день (Пт)_

1. Жим лёжа 3*8
2. Французский жим 15*3
3. Сгибание рук в локтях со штангой стоя 20*3
4. Брусья 20*3


так хотябы пойдёт?



--------------------


Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Мая 2011, 12:12:01


Тебе же уже дали кучу советов!!!


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 12:12:17


_1 день (Пн)_

1. Становая тяга 5*5
2. Верхняя тяга на тренажёре 3*8, учись подтягиваться! и сперва шраги потом подтягивания, а то широчайшую забьёш и несможеш сделать шраги.
3. Шраги 3*8
4. Жим из-за головы сидя 10*3 даже и незнаю я бы лично убрал, пройдет полгода можно будет добавить и то если захочеш

_2 день (Ср)_

1. Присед 1*20 (тяжелый 3 вдоха)
2. Выпады со штангой на плечах 3*8
3. Икры 3*20

_3 день (Пт)_

1. Жим лёжа 3*8
2. Французский жим 15*3 травмо опасен для суствов да и повторов много, лучше жим лёжа узким хватом, так лучше прокачаеш трицепс и это в дальнейшем поможет в жиме лёжа
3. Сгибание рук в локтях со штангой стоя 20*3 повторений как для шприца и для новечка на х... ненужно
4. Брусья 20*3 ты помреш это выполнять 3х8 самый рас груз цепляй если легко

Запомни пока ты несможеш преседать в двое больше собственного веса забудь про изоляцию, если ты тянеш и самое главное преседаеш ты и так выростиш а руки от жима лёжа будут мощьные!!!


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

Тоха
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 12:12:18


как-то непривычно так мало упражнений, хоть все и говорят, что это на пользу не пойдет, но у нас в зале никто не делает меньше 4 упражнений за треньку

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 13:01:27


ну и зря упражнений должнобыть два три и наних выложиться по максимому, сдвинешся в преседе и в жиме руки сами объём возьмут smiley


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 3 1 2 3 >

Программа на массу - текстовая версия