Собственная программа (КРИТИКА пжл) - Мировой бодибилдинг и фитнес

Регистрация на сайте! Забыли пароль?
Быстрая авторизация

Привет! Ты можешь комментировать
и отвечать на форуме
Хочешь больше возможностей?
Добавлять фотографии, создавать темы.
Тогда зарегистрируйся на сайте

Выйти

Собственная программа (КРИТИКА пжл) - Программы тренировок

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 15 Июня 2010, 22:10:45

Здравствуйте атлеты! По собственный наблюдениям и ошибкам, занимаясь по прошлой программе, разработанной другом, понял, что программа подходит далеко не всем... Качая в один день ноги и грудь, прогрессируют ноги, а грудь отстает от других мышц. Так же происходит и у друга- хорошие мышцы ног, отличная спина и плечи, руки... Но грудь далеко отстает. Тело становится не пропорциональным. Друг ссылается на генетику... Подскажите знающие люди, правильно ли это, качать в один день ноги и грудь?

Вот собственно сама программа:

Вторник

Жим сидя
Разводки гантелями стоя
Подтягивания
Наклонная тяга
Бицепс штанга обратным хватом
Молоток

Четверг
Жим узким хватом
СУПЕР СЕТЫ
Штанга бицепс
Французский жим
СУПЕР СЕТЫ
Гантели бицепс
Разводки гантелями на трицепс
Шраги

Суббота
Жим лежа
Жим на наклонной
Разводки на наклонной
Становая
Приседания
Бицепс

Вот такая вот тренировочная методика. Оцените, посмотрите особенно на субботу.

Исходя из опыта и кучи прочитанных книг, написал свою программу, но на данный момент нахожусь в "отпуске" между курсами тренировок, дабы избежать перетренированности. Как вам эти упражнения? Ваши советы, господа...

Понедельник

Разгибания ног на тренажере
Становая тяга
Приседания
Икры-(тренажер) (со штангой на плечах)
Бицепс штанга

Вторник
Жим сидя
Разводки стоя
Подтягивания
Наклонная тяга
Шраги
Полувер

Среда
Жим узким
Супер Сеты
Шт.Бицепс
Французский жим
Супер Сеты
Гантели бицепс
Разводки гантелями трицепс
Бицепс обратным хватом

Четверг
Жим Лежа
Жим наклонная
Разводки накл
Полувер
Брусья
Боковые махи с грифом на плечах
Прес

Ваши советы и замечания....

З.ы я НАТУРАЛ!smiley

ИЗВИНЯЮСЬ ПЕРЕД АДМИНИСТРАЦИЕЙ... НЕ МНОГО ПЕРЕПУТАЛ РАЗДЕЛЫ...

Сначала написал в раздел для новичков. Но это далеко не моё русло. Хотя, мне еще расти и расти.

72chetlanin
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 110 кг.
приседает 120 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 16 Июня 2010, 01:01:35

советую полазить по сайту и посмотреть проги,а твои похожи на гоголь-моголь.извини.да и 4 дня вподряд для натурала-крутовато.

--------------------
дорогу осилит идущий.

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 16 Июня 2010, 09:09:32

1 программа работает хорошо, но грудь отстает. И я жду весомой критики. Почему гоголь-моголь? И можно ли тренировать с ногами еще какую-нибудь группу мышц? И да, что-то я не нахожу здесь программ... Ты сам по какой занимаешься?

Sef
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 100 кг.
приседает 120 кг.
тянет --- кг.

Написано от 16 Июня 2010, 10:10:34

присед и становая в один день перебор. Обе программы прямой путь к застою и перетрену. Возьми готовую прогу и не ломай голову.

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 16 Июня 2010, 13:01:05

Нет, я ищу для себя оптимальный вариант. Готовые проги мне не нужны. Занимаюсь я не первую неделю... Но от советов не откажусь. С чем тогда поставить становую? Со спиной?

Destructor
Пользователь

можно доверять

158

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 16 Июня 2010, 13:01:52

Да, лучше поставить становую со спиной.

--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 16 Июня 2010, 14:02:31

хм... Тогда может, это:

Понедельник (ноги)

Разгибание ног на трен
Приседания
Икры на трен
Бицепс шт
Прес

Среда ( Спина- бицепс )
Подтягивания
Наклонная тяга
Становая тяга
Полувер
Бицепс шт
Бицепс гант

Суббота (Грудь - дельты - трицепс)

Жим лежа
Жим накл
Разводки накл
Жим сидя
Разводки гант стоя
Брусья
Франц жим

DM
Администратор

можно доверять

192

рейтинг атлета

жмёт 115 кг.
приседает 135 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 16 Июня 2010, 22:10:37

Вот, подкорректировал :

Понедельник (ноги)

Разгибание ног на трен
Приседания
Икры на трен
Жим сидя
Разводки гант стоя
Прес

Среда ( Спина- бицепс )
Подтягивания
Наклонная тяга
Становая тяга
Полувер
Бицепс шт
Бицепс гант

Суббота (Грудь - дельты - трицепс)

Жим лежа
Жим накл
Разводки накл
Брусья
Франц жим

Программа уже имеет смысл.Хотя только опыт подскажет тебе, Т-34.

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 11:11:23

Спасибо друг, но ты исключил из субботы жим сидя. Это очень хорошее упражнение для плечей. И еще вопрос, сколько раз в неделю вы качаете бицепс? Ранее я качал каждую тренировку определёную часть руки- молоток, обратным хватом, бицепс штанга...

Prince
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 120 кг.
приседает 150 кг.
тянет 180 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 11:11:45

T-34
Писал для Mikeone , для лета я думаю самый раз)
1 день становая лёгкий 1х8, средний 2х7, макс тяжёлый 3,4х6.
подтягивания 50 раз, шраги или голени по той же схеме! в зависимости что отстаёт!
2 день жим лёжа горизонт, на наклонной скамье 45 градусов(подходы анологично становой), брусья 100 раз
3 день супер сет разводка(полувер) + присед(подходы анологично становой), , жим штанги вверх перед грудью.
Разминка 5 минут бег , 5мин растяжка мышц., и после тренеровки 5 мин бег 5 мин растяжка мышц которые работали Ходить через день.
Тренеровка в общей сумме должна получиться 50 минут 30 мин на тренеровку, отдых не больше 60 сек между подходами между упражнениями 90-120 сек.
Питание 6-8 раз в день белковая углеводная пища, перед тренеровкой за 1.5 часа после тренеровки желательно через 10 минут углеводный-белковый коктель.

--------------------
Я буду весить 100Кг. верю я в это или нет!!!

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 11:11:35

T-34
Писал для Mikeone , для лета я думаю самый раз)
1 день становая лёгкий 1х8, средний 2х7, макс тяжёлый 3,4х6.
подтягивания 50 раз, шраги или голени по той же схеме! в зависимости что отстаёт!
2 день жим лёжа горизонт, на наклонной скамье 45 градусов(подходы анологично становой), брусья 100 раз
3 день супер сет разводка(полувер) + присед(подходы анологично становой), , жим штанги вверх перед грудью.
Разминка 5 минут бег , 5мин растяжка мышц., и после тренеровки 5 мин бег 5 мин растяжка мышц которые работали Ходить через день.
Тренеровка в общей сумме должна получиться 50 минут 30 мин на тренеровку, отдых не больше 60 сек между подходами между упражнениями 90-120 сек.
Питание 6-8 раз в день белковая углеводная пища, перед тренеровкой за 1.5 часа после тренеровки желательно через 10 минут углеводный-белковый коктель.

Какая то тренировка для лёгкоатлета или для начинающего. :-D Не так ли?

Как на счет тренировки бицепса? Про бицепс я вообще мало что слышал от кого. Кто сколько раз в неделю его качает? Какие атлеты что советуют по этому поводу? Не мало ли этого - один раз в неделю?

Prince
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 120 кг.
приседает 150 кг.
тянет 180 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 11:11:25

T-34
Это как раз и для начинающего и для продвинутого, для набора массы это то что надо, ничего лишнего, бицепс ты качаешь подтягиванием и становой, изолированые упражнения оставь для позёров в зале, главное интенсивность тренеровки а не количество в ней упражений и подходов, и питание и ещё раз питание! мышцам то много не надо если ими пользуются значит будут расти а если их насиловать то и роста не будет, как говориться насильно мил не будешь))))

--------------------
Я буду весить 100Кг. верю я в это или нет!!!

Destructor
Пользователь

можно доверять

158

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 12:12:25

DM написал:
Вот, подкорректировал :

Понедельник (ноги)

Разгибание ног на трен
Приседания
Икры на трен
Жим сидя
Разводки гант стоя
Прес

Среда ( Спина- бицепс )
Подтягивания
Наклонная тяга
Становая тяга
Полувер
Бицепс шт
Бицепс гант

Суббота (Грудь - дельты - трицепс)

Жим лежа
Жим накл
Разводки накл
Брусья
Франц жим

Программа уже имеет смысл.Хотя только опыт подскажет тебе, Т-34.

А я бы поставил Становую тягу в среду 1-м упром, перед подтягиваниями, тогда можно будет выложиться в ней на все 100%, и польза будет для самих подтягиваний и позвоночника после становой. А то к становой подходить уже с уставшей спиной - не дело ето.
И пуловер бы убрал со среды и перенес его в субботу после "жим накл."
А разводку накл. поставил бы после брусьев. Да. При нормальном подходе к делу после субботы грудь будет болеть дня 3-4 точно.
И получается прога на 5 баллов.

--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

Destructor
Пользователь

можно доверять

158

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 12:12:38

Понедельник (ноги)

Разгибание ног на трен
Приседания
Сгибания ног
Икры на трен
Жим сидя
Разводки гант стоя
Прес

Среда ( Спина- бицепс )
Становая тяга
Подтягивания
Наклонная тяга
Бицепс шт
Бицепс гант
прес+икры

Суббота (Грудь - дельты - трицепс)

Жим лежа
Жим накл
Пуловер
Брусья
Разводки накл
Франц жим
прес+икры

--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 12:12:59

Prince

Сказал - как отрезал))) Особенно про насильно мил не будешь.

Парни, а как на счет рук все таки...? Про бицепс я вообще мало что слышал от кого. Кто сколько раз в неделю его качает? Какие атлеты что советуют по этому поводу? Не мало ли этого - один раз в неделю?

Destructor

+5

Да, с грудью мне надо что-то делать...

И да, тебе не кажется, что лучше перед базовыми упражнениямм ставить побочные, дополнительные, для разогрева к основным? А вообще все говорят по разному...

Destructor
Пользователь

можно доверять

158

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 12:12:52

Перед базовыми на разогрев делай теже базовые, только с маленьким весом, чтоб раз на 15-20 повторений, пару подходов.
Про бицепс, после среды он у тебя будет беспощадно ныть, вместе со спиной и булками(после становой). И дополнительной работы на него в течении недели не потребуется. Это при условии, если ты будешь выкладываться на треньке на все 100% и даже больше (то есть не тупо поднимать гантельку 20 раз, а целенапралленно 8 раз и больше не можешь типа.).

--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

T-34
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 78 кг.
приседает 145 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 12:12:44

Destructor

Спасибо, учту. А там уже посмотрю, попробую эту программу, по ходу буду делать корректировки. На следующей неделе выхожу на новый цикл, а еще через 1-2 недели расскажу о результатах.

Destructor
Пользователь

можно доверять

158

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Июня 2010, 12:12:32

Не. Давай лучше через месяцок расскажешь...

--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

Mikeone
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 80 кг.
приседает 80 кг.
тянет 105 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 01:01:57

"Какая то тренировка для лёгкоатлета или для начинающего. :-D Не так ли?"

ага нуда.... тренировка должна быть короткой, но интенсивной... После базовых упражнений ты должен плакать и хотеть домой...

Принц тему говорит и программма хорошая, я щас занимаюсь по ней)

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

	Быстрый ответ

Online качки Mik Online Prince Online Andrusha Online SVS Online Pantei 00:08:19 сергей1976 00:12:09 НовичоОКК 00:16:30 Mikeone 00:16:38 Den14011990 00:21:31	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков bodybuilding girls Джоэль Стаббс Серговский фото качёк синтол	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

Собственная программа (КРИТИКА пжл) - Программы тренировок

Последнии комменты...

Самое читаемое

Другие новости

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки