Оцените программу и скажите что и где стоит чем заменить(тренажеров нет) - Программы тренировок
Алексей Кулишов
Пользователь
жмёт 40 кг.
приседает 40 кг.
тянет 50 кг.
|
Написано от 05 Июня 2010, 21:09:07
День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим, 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х15
День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Прогу нашел на одном сайте
|
Дмитрий
Администратор
жмёт 120 кг.
|
Написано от 06 Июня 2010, 00:12:49
я думаю что прога отстой
|
FED
Пользователь
жмёт 105+ кг.
|
Написано от 06 Июня 2010, 09:09:51
octobershot написал:
помню когда только начинал сам заниматься - начал делать становую тягу и в пяснице что-то щелкнуло. " месяца к штанге не подходил, поэтому я думаю, что прежде всего в начале лучше заниматься вместе с кем нибудь более опытным
правильно.если новичёк да еще и с базы начал без посторонней помощи знающих людей в этом деле не обойтись.
|
sashka
Пользователь
можно доверять
жмёт 100 кг.
приседает 115 кг.
тянет 100 кг.
|
Написано от 08 Июня 2010, 14:02:07
DM написал:
Алексей, сколько людей - столько и мнений . Позанимайся по ней 2 месяца и сам увидишь подходит она тебе или нет. Я нахожу эту программу довольно неплохой.
А советчики бывают разные... , только вот тело твое - лучший советчик.
я бы лучше не сказал.....
--------------------
Даже в легком весе, чтобы победить, нужно толкнуть тяжёлую штангу (Георгий Александров).
|
FED
Пользователь
жмёт 105+ кг.
|
Написано от 08 Июня 2010, 21:09:05
SHARPEJ написал:
Да что в ней хорошого ..... Вы хоть читали его прогу или так только пишите да хорошая хорошая. Блин парню совет нужен да помощь. Вот кто мне покажет где там в 2 дне упражнения на плечи ,,?? Да + ковсему повторения для сушки и рельефа но никак не для новичка весом 65кг
ты их разоблочилтриц можно перенести на день 2 а бицуху на 1, плечи поселить к ногам в 3 день. к груди добавит жим штанги на наклонной скамье. плечи-жим штанги стоя,жим штанги или гантелей сидя,отведение рук с гантелями стоя или поочередные подьемы перед собой.ну хотя бы так
|
Destructor
Пользователь
можно доверять
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 140 кг.
|
Написано от 08 Июня 2010, 21:09:11
Подредактировал без тренажеров, на посмотри попробуй, мне бы пошла такая прога, но думаю попозже, ближе к осени, ибо тяжеловато будет. Но ведь ты не боишься трудностей? Это я старый пердун уже.. Тебе то расплюнуть.
День 1 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x8 *сделай пару подходиков предварительных на 15-20 повторений с маленьким весом
Выпады со штангой или гантелями 3х10
С Добрым утром 3х15 Или становая тяга на прямых ногах 3х10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10
День 3 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа узким хватом 3x15
Французский жим, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой
|
SHARPEJ
Администратор
можно доверять
жмёт 170 кг.
приседает 200 кг.
тянет 190 кг.
|
Написано от 08 Июня 2010, 21:09:10
Destructor написал:
Подредактировал без тренажеров, на посмотри попробуй, мне бы пошла такая прога, но думаю попозже, ближе к осени, ибо тяжеловато будет. Но ведь ты не боишься трудностей? Это я старый пердун уже.. Тебе то расплюнуть.
День 1 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x8 *сделай пару подходиков предварительных на 15-20 повторений с маленьким весом
Выпады со штангой или гантелями 3х10
С Добрым утром 3х15 Или становая тяга на прямых ногах 3х10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10
День 3 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа узким хватом 3x15
Французский жим, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Ну все таки А где же ПЛЕЧИ ??
--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело
|
FED
Пользователь
жмёт 105+ кг.
|
Написано от 08 Июня 2010, 21:09:16
SHARPEJ написал:
Destructor написал:
Подредактировал без тренажеров, на посмотри попробуй, мне бы пошла такая прога, но думаю попозже, ближе к осени, ибо тяжеловато будет. Но ведь ты не боишься трудностей? Это я старый пердун уже.. Тебе то расплюнуть.
День 1 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x8 *сделай пару подходиков предварительных на 15-20 повторений с маленьким весом
Выпады со штангой или гантелями 3х10
С Добрым утром 3х15 Или становая тяга на прямых ногах 3х10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10
День 3 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа узким хватом 3x15
Французский жим, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Ну все таки А где же ПЛЕЧИ ??
|
|
|
Реклама на сайте от 3 рублей
|