Таблица калорийности питательности продуктов

Таблица питательности продуктов ( пищевая ценность продуктов )

Мясо , яйцо .

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
баранина	20,8	9,0				0,7		0,1	0,1	0,6	0,3		3,8	9,8	101,0	165,0	168,0	83,6
говядина	20,2	7,0				0,6		0,1	0,2	0,5	0,4	2,6	4,7	10,2	73,0	230,0	188,0	59,0
индейка	21,5	12,0	0,8	197,0										18,8	86,0	248,0	227,0	90,5
свинина	14,3	33,3		357,0				0,5	0,1	0,5	0,3		2,6	8,0	64,8	220,0	170,0	48,6
кролик	21,1	11,0	1~4,2	183,0	0,0	0,1	0,8	0,1	0,2		0,5	4,3	6,2	19,5	57,0	225,0	190,0	79,5
колбаса	10~20	11~35	0,7	170-420	0,0	0,1		0,2	0,2		0,1		1,3
курятина	18,2	18,8		241,0										14,7		186,0	201,0	76,7
мозг	11,7	8,6		124,0										10,5	167,0	138,0	321,0	174,0
печень	17,9	3,7		105,0	8,2	1,3	33,0	0,3	2,2	6,8	0,7	60,0	9,0	9,0	81,0	187,0	347,0	80,0
почки	15,2	2,8		86,0	0,2			0,4	1,8	3,8	0,5	25,0	5,7	12,5	218,0	161,0	239,0	256,0
утка	15,8	24,2		287,0										21,0	104,0	172,0	187,0	80,6
язык	16,0	12,1		173,0				0,1	0,3	2,0	0,2	4,7	4,8	8,1	100,0
яйцо	12,7	11,5	0,7	157,0	0,4	2,0		0,1	0,4	1,3	0,1	0,5	0,2	55,0	134,0	176,0	215,0	156,3

Рыба.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
горбуша	21,0	7,0		147,0			1,2	0,2	0,2	1,0	0,4		2,6	20,0		202,0	207,0
кальмары	18,0	4,2		110,0		2,2	1,5	0,2	0,1		0,2		2,5	43,0	109,0
камбала	15,7	3,0		90,0		1,2	1,0	0,1	0,1		0,1	1,2	1,0
креветки	18,9	2,2		95,0										135,0	450,0	210,0	224,0
окунь	18,2	3,3		220,0	0,0	0,4	1,4	0,1	0,1	0,4	0,1	2,4	1,6	29,0	78,0	210,0	213,0
печень трески	4,2	65,7	12,0	613,0	4,4	8,8	3,4	0,1	0,4
селёдка	17,0	8,5		145,0	0,0	0,8	0,8	0,0	0,1	0,5	0,2	6,0	1,8	60,0	93,0	189,0	278,0
скумбрия	18,0	13,2		191,0	0,0	1,6	1,2	0,1	0,4	0,9	0,8	12,0	3,9	37,0	100,0		279,0	170,0
треска	16,0	0,6		60,0	0,0	0,4	3,2	0,1	0,2		0,1		1,0	23,0	98,0	200,0	278,0
хек	16,6	2,2		86,0										30,0	58,0

Молочные продукты.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
кефир	2,8	0,1	3,08	30,0	0,0	0,1	0,7	0,0	0,2	0,3	0,1	0,4	0,1	120,0	50,0	29,0	95,0	110,0
молоко	3,0	2,5	4,7	52,0	0,0		0,6	0,0	0,1	0,4			0,1	121,0	50,0		91,0	100,0
сливки	2,8	20,0	3,7	206,0	0,1		0,5	0,0	0,1	0,3	0,2	1,3	0,2	90,0	10,0		83,0	76,0
сыр	17,9	30,5		377,0	0,2	0,3	2,8	0,0	0,4	0,3	0,1	1,1	0,4	1040,0	940,0	25,0	544,0	1640,0
творог нежирный	20,0	0,6	1,08	88,0	0,0		0,6	0,0	0,1	0,2			0,1	120,0	44,0		184,0	115,0

Каши, хлеб.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
греча	18,0	3,3	62,1	335,0		6,7	0,4	0,4	0,2				4,2	48,0	30,0		253,0
маннка	12,6	1,0	67,7	328,0		2,6	0,2	0,1	0,0				1,2	20,0	10,0	75,0	90,0	21,0
овсянка	10,3	6,2	50,1	305,0	3,4	0,3		0,5	0,1	1,0			1,1
перловка	11,0	1,1	66,5	320,0	3,7	0,4		0,1	0,1	0,5			2,0	38,0	10,0	120,0	323,0
пшёнка	9,3	3,3	66,5	348,0	0,5			0,0		2,6		1,6	0,4
рис	11,5	2,6	56,1	283,0	0,5	0,2		0,1	0,0	0,4			1,6	24,0	26,0		97,0	25,0
геркулес														52,0	20,0	155,0	328,0	73,0
хлеб чёрный	6,8		40,7	207,0		2,2	0,2	0,2	0,1	0,7			0,7
хлеб ржаной														21,0	556,0	76,0	179,0	929,0

Овощи, травы.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	угл.	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
масло растительное		99,9		899,0		67,0
горох		0,1	8,5	60,0										115,0	33,0	190,0	329,0	137,0
свежие грибы	1,7~4,3	0,4~107	0,1	9~23										27,0	13,0	47,0	89,0	22,0
капуста	1,8	0,4	4,7	27,0		0,1	45,0	0,0	0,0		0,1		0,7	48,0	13,0	37,0	31,0	37,0
картофель	2,0	0,4	16,3	80,0		0,1	20,0	0,1	0,1	0,3		1,3	10,0	586,0	32,0	58,0	58,0
лук зелёный	1,3		3,5	19,0		1,5	35,0	0,1	0,0	0,1	0,3		0,5	100,0	10,0	24,0	26,0	58,0
морква	1,3	0,1	7,2	34,0	9,0	0,6	5,0	0,1	0,1	0,3	0,1		1,0	51,0	21,0	6,0	55,0	63,0
перец сладкий	1,3		5,3	27,0		2,0	0,7	1,0	1~,08		250,0	0,5		8,0	19,0		16,0	19,0
петрушка	3,7	0,4	8,0	49,0	1,7	1,8	150,0	0,1	0,1	0,1	0,2		0,7	57,0	8,0		73,0
редис	1,2	0,1	3,8	21,0			25,0	0,0	0,0	0,2	0,1		0,0		10,0		44,0
салат	1,5	0,1	4,2	17,0	1,8	0,4	15,0	0,0	0,1	0,1	0,2		0,7	77,0	8,0	16,0	34,0	50,0
свекла	1,5	0,1	9,1	42,0		0,1	10,0	0,0	0,1	0,1	0,2		0,7	37,0	86,0	7,0	43,0	43,0
томаты	1,1	0,2	3,8	23,0		0,4	25,0	0,0	0,0	0,1	0,1		0,5	14,0	4,0	12,0	26,0	57,0
тыква	1,0	0,1	4,2	25,0	1,5		8,0	0,1	0,0	0,3	0,1		0,5	40,0	14,0	18,0	25,0	19,0
укроп	2,0	0,5	4,1	31,0	1,0		100,6	0,0	0,1	0,3	0,2		0,6	223,0	43,0		93,0
фасоль	3,0	0,3	3,0	31,0		0,1	20,0	0,1	0,2		0,2		0,5	65,0	2,0		44,0
шпинат	2,9	0,3	2,0	22,0										106,0	62,0		83,0
щавель	1,5		3,0	19,0										47,0	15,0		90,0

Мёд, фрукты, ягоды.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
мёд	0,8		80,3	320,0			2,0	0,0	0,0	0,3	0,1		0,2	14,0	10,0	1,0	18,0	19,0
абрикосы	0,9	0,1	9,0	41,0	1,6	1,0	10,1	0,0	0,1	0,3	0,1		0,7	28,0	30,0	6,0	26,0	1,0
айва	0,6	0,5	7,9	40,0										23,0	14,0		24,0
апельсины	0,9	0,2	8,1	40,0		0,2	60,0	0,0	0,0	0,3	0,1		0,2	34,0	13,0	9,0	23,0	3,0
виноград	0,6	0,2	15,0	65,0			6,0	0,1	0,0	0,1	0,1		0,3	30,0	26,0	7,0	22,0	1,0
вишня	0,8	0,5	10,3	52,0		0,3	15,0	0,0	0,0	0,1	0,1		0,4	37,0	20,0	6,0	30,0	8,0
груша	0,4	0,3	9,0	42,0		0,4	5,0	0,0	0,0	0,1	0,0		0,1	18,0	14,0	6,0	16,0	1,0
клубника	0,8					0,5	60,0	0,0	0,1		0,1		0,3	40,0	18,0	12,0	23,0	16,0
клюква	0,5		6,3	34,0										14,0	12,0		11,0
крыжовник	0,7		3,8	26,0		0,6	30,0	0,0	0,0		0,0		0,3	22,0	23,0	18,0	28,0	1,0
лимоны	0,9		9,1	43,0			40,0	0,0	0,0	0,2	0,1		0,1	40,0	11,0	10,0	22,0	5,0
персики	0,9		3,0	33,0										20,0	30,0	6,0	34,0	2,0
рябина	1,4		8,6	46,0										42,0			17,0
сливы	0,8		9,6	43,0										28,0	8,0	6,0	27,0	1,0
смородина	0,3		7,3	38,0		0,7	200,0	0,0	0,0	0,4	0,1		0,3	36,0	32,0	2,0	33,0	14,0
черешня	1,1		10,6	50,0										33,0	13,0		28,0
черника	1,1		8,0	44,0
чернослив	2,3		58,4	242,0
шиповник	1,6		10,0	51,0		1,7	470,0	0,1	0,3				0,6
яблоки	0,4		9,0	45,0										16,0	26,0	5,0	11,0
облепиха	0,9		5,0	52,0		10,3	200,0	0,0	0,1	0,2	0,1		0,4	42,0	3,5		8,6
чай чёрный														495,0	82,0		824,0

Тут были представлены таблицы калорийности и питательности большинства продуктов

	Октябрь, 23 2007 - Таблица нормативов в пауэрлифтинге Кто хочет стать кандидатом в мастера спорта или просто получить какой-либо разряд по тяжёлой атлетике , ему будет просто необходимо знать требования , а точнее нормативы в пауэрлифтинге... смотреть ...
	Октябрь, 23 2007 - Питание - фундамент успеха Питание - фундамент успеха тренировочной программы. Мышцы попросту не растут, если калорийность ежедневного рациона ниже 3500 - 4000 килокалорий. Тем не менее это не значит, что обыкновенное повышение калорийности питания повлечет за собой увеличение мышечной массы смотреть ...
	Октябрь, 23 2007 - Натуральные анаболики Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались... смотреть ...

Наш баннер